Watch and listen in Tamil

The voice in this video is AI-generated; the script was written from the information on this page.

Audio only (uses less data)

Video transcript (Tamil)

வணக்கம். இது தமிழர்.காம் உடல்நல வழிகாட்டி. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை, அமைதியான கொலையாளி என்று சொல்வார்கள். ஏனென்றால், பெரும்பாலும் இதற்கு எந்த அறிகுறியும் இருக்காது.

நீங்கள் நன்றாக இருப்பதாக உணரும்போதே, இது ஆண்டுக்கணக்கில் இதயம், மூளை, சிறுநீரகம், கண்களில் உள்ள இரத்தக் குழாய்களைச் சேதப்படுத்துகிறது. மாரடைப்பு, பக்கவாதம், சிறுநீரகச் செயலிழப்பு ஆகியவற்றுக்கு இது முக்கியக் காரணம். அளந்து பார்ப்பது ஒன்றே இதைக் கண்டறியும் வழி.

அமெரிக்க இதய சங்கத்தின் வழிகாட்டுதல்படி, நூற்றி இருபதுக்குக் கீழ், எண்பதுக்குக் கீழ் என்பது சாதாரணம். நூற்றி முப்பதுக்கு எண்பது அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம். நூற்றி நாற்பதுக்குத் தொண்ணூறு அல்லது அதற்கு மேல் என்றால், இரண்டாம் நிலை.

வீட்டில் அளக்கும்போது, மேல் கையில் கட்டும் தரமான இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். அரை மணி நேரம் முன் காபி, டீ வேண்டாம். முதுகு சாய்ந்து, கால்களைத் தரையில் வைத்து, ஐந்து நிமிடம் அமைதியாக உட்கார்ந்த பின் அளந்து பாருங்கள். ஒரு வாரம் காலையும் மாலையும் குறித்து வைத்து, மருத்துவரிடம் காட்டுங்கள்.

உப்பைக் குறையுங்கள். ஊறுகாய், அப்பளம், கருவாடு, கடைச் சிற்றுண்டிகளில் உப்பு அதிகம். காய்கறி, கீரை, பழங்கள், பருப்பு அதிகம் சாப்பிடுங்கள். வாரம் குறைந்தது நூற்றைம்பது நிமிடம் வேகமாக நடங்கள். புகையையும் மதுவையும் நிறுத்துங்கள்.

மருத்துவர் மாத்திரை தந்தால், இப்போது நன்றாக இருக்கிறேன் என்று நீங்களாகவே நிறுத்தாதீர்கள். அழுத்தம் கட்டுக்குள் இருப்பதே, மாத்திரை வேலை செய்கிறது என்பதன் அடையாளம்.

அழுத்தம் நூற்றி எண்பதுக்கு நூற்றி இருபது என்ற அளவைத் தாண்டி, நெஞ்சு வலி, மூச்சுத் திணறல், பேச்சு அல்லது பார்வையில் மாற்றம் இருந்தால், உடனே அவசர உதவியை அழையுங்கள். இது பொதுவான விழிப்புணர்வுத் தகவல் மட்டுமே. மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.

Why it's called the silent killer

High blood pressure usually causes no symptoms at all. While you feel perfectly fine, it can spend years damaging the blood vessels of your heart, brain, kidneys and eyes. It's a leading cause of heart attack, stroke, kidney failure and heart failure. The only way to know is to measure it.

What your numbers mean

Categories from the American Heart Association's 2025 guideline (mm Hg):

Category	Top number (systolic)		Bottom number (diastolic)
Normal	Below 120	and	below 80
Elevated	120–129	and	below 80
High, stage 1	130–139	or	80–89
High, stage 2	140 or higher	or	90 or higher

A reading above 180/120 with chest pain, shortness of breath, weakness, or changes in vision or speech is an emergency: call for help right away.

How to measure at home the right way

Use a validated monitor with an upper-arm cuff. Don't rely on smartwatch readings yet.
No coffee, tea, smoking or exercise for 30 minutes before. Empty your bladder, then sit quietly for 5 minutes with your back supported and feet flat on the floor.
Rest your arm on a table at heart level, with the cuff on bare skin. Don't talk during the reading.
Take two readings a minute apart, morning and evening, for a week. Write them down and show your doctor.

What brings it down

Less salt: pickles, papadam, dried fish, vadam, packaged snacks and restaurant food are all high in salt.
More potassium-rich food: vegetables, greens, fruit and lentils (if you have kidney disease, ask your doctor first).
Lose extra weight and get at least 150 minutes a week of activity like brisk walking.
Cut down on or stop alcohol, stop smoking, and manage stress.
If you snore loudly, get checked for sleep apnea, which also raises blood pressure.

When is medication needed?

The guideline says that if your average is 140/90 or higher, you need medication along with lifestyle changes. Above 130/80, medication may also be started if you have diabetes, kidney disease, heart disease or a high heart risk. Once you start, don't stop on your own because you "feel fine": normal readings are the sign the medicine is working.

Sources

Facts and prices checked on: 2026-10-27

High blood pressure: the danger with no symptoms